youtube brzuch

[...] 100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka + brokuły + sos czosnkowy z pizzeri :P + 4 manadrynki 120 g twarogu + 25 ml oliwy Jutro cięzki , cały dzień w szkole , także sobie odpocznę od treningu. Nutka na dziś ; http://www.youtube.com/watch?v=l2L6kGiyDDs&feature=relmfu Tymczasem lece oglądać serial na odsapnięcie od nauki i ćwczień ;) Pozdro

[...] poręczach 15xcc 12x5kg 12x10kg 12x15kg Uginiaanie młotkowe na biceps hantelków 3x 10 ( chyba 10 kg :P ) Brzuch na drążku ( + 5 kg) 6x12 Trening fajny , niedługo może wprowadze przysiady wreszcie , jeszcze poczkeam trochę bo nóżki jak patyki hehe ;p Nutka na dziś , a raczej mix : http://www.youtube.com/watch?v=ccTjxDQOxNY&feature=fvwrel Pozdro

[...] ( takie combo) 3x 10 12kg/12kg/17kg Brzuch na drążku ( + 5 kg) 6x12 Tak to wyglądało dziś , w piątek następny trening gimastyczny . I chyba będzie to ostatni trening przed wyjazdem. A tam na miejscu jak już zajade, to zoabczymy co da się trenować i jak :) Nutka na dzis : http://www.youtube.com/watch?v=p7vi9Kz3PF8&feature=related Pozdro

[...] mieszkam z osobami z Hiszpani , Francji , Litwy itp . Narazie to poczatki , ale zauważyłem jedno zależność panującą tutaj . A mianowicie : Party all day , all night. heehhehehe Dobra nie będeł dalej zanudzał. Dziś pewnie wybiorę sie pojeździć na rowerku cz coś , a jutro trening, Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=SyBjzRrEdE0 Pozdro

[...] płaskiej : Pompki 20x 10 kg 1x20x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x4x80kg Uginanie młotkowe 1x10x12kg 1x10x14kg Brzuch : Przyciaganie nóg na drążku 6x12 ( +5kg) + scyzoryki Tak to wyglądało . Jutro trening gimnastyczny w założeniach . Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=RQ9_TKayu9s Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-02-27 21:04:49

[...] Brzuch: Wznosy kolan do klatki na drążku 6x12 ( +5kg) Scyzoryki ze zwisu / na ziemi 2x 10 Tak to dziś wyglądało . Jeszcze trzymały mnie zakwasy z piątkowego treningu , na którym było robione ćwiczenie na kaptury ( nie robiłem tego ponad rok ehhehe ). Nuta na dziś :http://www.youtube.com/watch?v=oYOq9P_3X3c&feature=player_embedded Pozdro

[...] barkową i nie odczuwam dyskomfortu. POMPKI ODWROTNE : tutaj elegancko , dał bym radę więcej z tymi 60 kg ale nie warto było się zajeżdżać Ćwczenia na brzuch - ok Dieta trzymana , a nawet opierdzieliełem sporo więcej niż w planach heheh . Wpadło jakieś 4000+ kcal ;) Nuta na dziś:http://www.youtube.com/watch?v=Ju1dsAgPTJk&feature=related Pozdro

[...] na głowie 3x10 Planche pompki na rękach , poręczach ( różne warianty ) 3x ... Tak to wygldało dzisiaj . Jutro jak nie pójdę na salę to zrobię sobie jakieś 30 min stania na RR . Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=Xnupqv32eKU "Jaki morał z tego , że dla chcacego nie ma nic trudnego. Dziś daleko, jutro blisko" - kwintesencja Pozdro

[...] dziś jeszcze lekka praca i około 60 min JAZDY ROWEREM. Dieta to mniej więcej : 4 paczki ryżu , 100g płatków , 3 jajka , 500g kurczaka, 20 ml oliwy , migdały, 3 bananay , sporo arubza i mleka, 2x kawa. Nuta na dziś:http://www.youtube.com/watch?v=VPYP6bVx-_c&feature=player_embedded Ostatnio dobre nuty bardzo motywują mnie do treningów :D Pozdro

[...] -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -sissy squats -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +30min cardio wieczorem FILMY https://www.youtube.com/watch?v=iTyUhX9778Y DIETA 1.Posiłek 200g piersi z kurczaka 100g awokado 10g oleju lnianego 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc [...]

[...] - 3x15 5.Prostowniki na lawce rzymskiej 5x15-12 6a.Uginanie ramion młotkowo 4x10 6b.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 4x15-12 +łydki, cardio 2x30min https://www.youtube.com/watch?v=oGU0nK5HLMI dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g [...]

[...] szeroko) 3x20-15 5.Wyciskanie nóg na maszynie 5x25-20 6.Przysiad na maszynie leżąc na plecach 5x20-15 7.Prostowanie nóg na prasie 3x20 +brzuch, 2x30min cardio https://www.youtube.com/watch?v=kNSHKa5poNQ dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g [...]

[...] 5x8 2.Wznosy z hantlami na boki 4x20 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 4.Wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 5.Face pull 3x20 +brzuch, kaptury, 2x30min kardio https://www.youtube.com/watch?v=YI38XVHatL0 dzień wysoki 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.75g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.75g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.100g [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 4a.Dipsy 3x10 4b.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Szrugsy z hantlami 5x20 6.Szrugsy na wyciągu tyłem 5x20 +brzuch, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=mlqfnJTZ9Ow dzień niski 1,1 jajko, 4 białka jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku ryżowego,200g [...]

[...] 5x15 3.Wyciskanie na hamerze poziomym 5x10 4.Fronty na hack maszynie 3x15 5.Prostowanie nóg na prasie 5x10 6.Wyciskanie na suwnicy 3x10 + brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=e_46GxmQt8U Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Skrobia ziemniaczana - 100g Kurczak - 200g 3. Skrobia ziemniaczana - 100g Kurczak - 200g 4. Płatki owsiane - [...]

[...] 4x20 3a.Wznosy stojąc 4x10 3b.Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 4a.Face pull 5x20 4b.Odwrotne rozpiętki na ławce 5x15 +brzuch, aero 2x45min https://www.youtube.com/watch?v=v4XhD81UhOc Dzień niski 1.Białka jaj - 6 2.Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 3.Makaron - 40g Kurczak - 200g 4.Makaron - 40g Kurczak - 200g 5.Kleik ryżowy [...]

[...] 4x20 4.Wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4x10 5.Rozpiętki na baterflaju 5x20 1.Szrugsy ze sztangą 5x15 2.Szrugsy z hantlami 5x20 +brzuch, cardio 2x45 https://www.youtube.com/watch?v=2BsdxQrI2NE Dzień niski 1. 120g Kurczaka 2. 40g Makaron 200g Kurczak 3. 40g Makaron 200g Kurczak 4. 25g Płatki owsiane 25g Kleik ryżowy 200g Kurczak 5. [...]

[...] na hack maszynie 4x8 3.Wyciskanie na suwnicy 6x15 4.Przysiady na maszynie leżąc na plecach 6x8 5.Wyciskanie na poziomym hammerze 6x15 brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=Y4qC9MoJDUI Dzień niski 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 3. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 4. 50g Kleiku ryżowego 13 białek jaj 5. 50g [...]

[...] pogoda ma na to wpływ tutaj od kilku dni powyżej 25st. dla mnie to zdecydowanie za dużo. TRENING OBWODOWY Klatka Plecy Brzuch 10x Barki bicepsy tricepsy 6x https://www.youtube.com/watch?v=DLjE7bA-g0E 1. 5 jajek 2-6. 200g kurczaka, 10g oleju lnianego http://wstaw.org/m/2017/05/25/20170525_200501.jpg Głowa już powoli płata figle, wszystkie [...]

[...] NAJSZERSZY (grubość) Łącznie 12 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15 x 60 kg - 10 x 80 kg FILMIK! - 5 x 90 kg + 4 x 80 kg + 4 x 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=NDQcUswYqY8 Kebab niespodzianka Nie strasz, bo się nie boje Za***iście dzisiaj wchodziło. Czułem bardzo dobrze ćwiczenie. 2. Wiosłowanie sztangielki w [...]